Ditt utgangspunkt
FĂžr du starter, kjenn etter og noter. Du kommer til Ă„ bli glad for dette senere.
Om Ätte uker skal du se tilbake pÄ dette arket. Og du kommer til Ä bli overrasket, for vi glemmer utrolig fort hvordan vi hadde det. Det som er tungt i dag blir det normale i morgen, og sÄ husker vi ikke lenger hvor vi startet.
Derfor gjÞr vi dette fÞrst. Ikke for Ä henge deg ut, og ikke for Ä sette karakter pÄ deg. Bare for Ä ha et Êrlig bilde av hvor du stÄr i dag, sÄ du senere kan se hvor langt du faktisk har kommet.
Dette er bare for deg. Du sender det ikke inn noe sted, og vi samler det ikke inn. Skriv det ut, eller skriv svarene i en notatbok du har for deg selv. Ingen andre skal se det, og det finnes ingen riktige svar her.
Arket har fire deler:
Del 1 er sju omrÄder du gir en score, med plass til Ä skrive.
Del 2 er en helt vanlig dag om Ă„tte uker.
Del 3 er de tre tingene du Ăžnsker deg mest.
Del 4 er lĂžftet ditt til deg selv.
Hvordan har du det akkurat nÄ?
Gi hvert omrÄde en score fra 1 til 10, der 1 er veldig dÄrlig og 10 er fantastisk. Skriv gjerne noen ord om hvordan det kjennes ogsÄ. Ikke tenk for lenge, det fÞrste som dukker opp er som regel det sanneste.
Energi
Hvordan er energien din gjennom dagen? Orker du det du har lyst til Ă„ orke?
Mage og fordĂžyelse
Har du en mage som fungerer? OppblÄsthet, ubehag, uregelmessig?
SĂžvn
Sover du godt? VĂ„kner du uthvilt?
HumĂžr og klarhet
Kjenner du deg mentalt skarp, glad og stabil gjennom dagen?
SĂžtsug
Hvor mye styres du av sĂžtsug? Her er 1 veldig mye, og 10 nesten aldri.
Kropp og velvĂŠre
Hvordan fĂžler du deg i kroppen din? Kjenner du deg vel?
Hud
Hvordan er huden din om dagen?
Lave tall er ingenting Ă„ skamme seg over. De er bare startstreken din. Og jo lenger ned du starter, jo tydeligere kommer du til Ă„ kjenne forskjellen.
En helt vanlig dag om Ă„tte uker
NÄ vil jeg at du drÞmmer litt. Se for deg en helt vanlig tirsdag om Ätte uker, nÄr ting har begynt Ä lÞsne. Hvordan vÄkner du? Hva er det fÞrste du kjenner i kroppen? Hva spiser du, hva orker du, og hvordan snakker du til deg selv?
Skriv det som om det allerede er sÄnn. «Jeg vÄkner fÞr alarmen, og...» Det kjennes kanskje litt rart, men det gjÞr noe med hjernen Ä skrive det i presens. Det er her du setter retningen.
Tre ting du Ăžnsker deg
Her vil jeg at du er helt Êrlig. Ikke skriv det som hÞres fornuftig ut, og ikke det du tror du burde Þnske deg. Det fÞrste som popper opp nÄr du leser spÞrsmÄlet, det er som regel det sanneste. Stol pÄ det.
Og tĂžr Ă„ skrive det selv om det kjennes helt delulu. Det er ingen som skal lese dette. Skriv det ned akkurat som det kom.
Ditt lĂžfte
Velg ett lÞfte til deg selv, ett du holder gjennom hele kurset. Det trenger ikke vÊre stort. Det kan vÊre «jeg gir ikke opp pÄ meg selv», eller «jeg gjÞr mitt beste, og det er nok».
Tenk pÄ det som en avtale med deg selv. Ikke med meg, ikke med gruppen. Med deg.
Ta vare pÄ dette arket
Heng det pÄ kjÞleskapet, legg det i notatboken din, eller ta et bilde av det med telefonen. Vi kommer tilbake til det i steg 8.
Og husk: du skal ikke fikse alle tallene pÄ en gang. Du tar ett steg av gangen, og sÄ lÞfter de seg av seg selv.
Svarene dine lagres kun i denne nettleseren mens du fyller ut, aldri hos oss. Skriv ut eller lagre som PDF for Ä ta vare pÄ arket.
